现代人有很多的精神压力，负面情绪得不到很好的宣泄会影响到生活甚至身体健康，智能宣泄是一种不错的方式，有效地将负面情绪发泄出来很重要，今天小编为大家分享怎样宣泄负面情绪?

　　倾诉吐露法：有时候，可能把自己内心的不满说出来，向家人或者亲密的朋友倾诉，即使没有得到很有效的解决方法，但你会发现自己心里就会舒服很多，这样也可以增加彼此之间的感情，什么事情都埋在心里对自己也不好，该说就说出来。

　　转移注意法：当你内心有情绪的时候，如果你一直在意这件事，就会越想感觉越气愤或者越想感觉自己越没用，十分后悔，这样只会让你沉浸在这种不好的情绪里，当然是不恰当的做法。这个时候，就要学会转移注意力，让自己不去想这件事，如果是工作上的，就暂时想想生活中的事，是生活中的事，就先投身到工作中去。

　　书写记录法：当内心有了小情绪之后，可能你不想告诉别人，也不喜欢那些运动方式什么的，这个时候你可以选择用你的笔来记录，这是另一种诉说，不过，这个诉说将被保存下来，用文字去书写的过程中，你也许会发现，原来，事情也不是很严重嘛，也可以写一下自己的感悟收获等，说不定当你再拿出来看的时候，就不会那么敏感了。